HomeHome  PortalPortal  FAQFAQ  SearchSearch  RegisterRegister  MemberlistMemberlist  UsergroupsUsergroups  Log in  

Share | 
 

 ronni84450

View previous topic View next topic Go down 
AuthorMessage
ronni84450



Number of posts : 14
Localisation : avignon
Registration date : 2007-10-14

PostSubject: ronni84450   Sun 14 Oct - 12:10

salut tous le monde

ma taille 1.80

95 kg pas tous ta fais sec

dc 160kg sur 6 a 8reps objectif dc 180 sur 8reps ect

presse a cuisse 320kg sur 8reps objectif 360kg sur 8reps

passion body et full contact sinon snow

fan de ronni colman lol

site perso/ http://muscleenbeton.bestgoo.com/


sinon je previen desuite en ortho je suis nul allor vous inquieter pas loool
Back to top Go down
View user profile http://www.spartiatemuscle.com/
ronni84450



Number of posts : 14
Localisation : avignon
Registration date : 2007-10-14

PostSubject: diet   Mon 15 Oct - 23:43

ma nouvelle diet que en pensez vous es qui faut que je change quelque truc.

6h30: 50g a 80g de flocon d'avoine
4blanc d'oeuf+1 jaune
1grosse cuillère de miel


9h30:40g whey 1galete de riz

12h: 250g viandes ou poissons
200g de féculent
1 pomme

15h:prot whey une galette de riz


16h 5g de bcaa entraînement pendants training 5g bcaa

17h 17h30 post-training:createston

19h30:
250g blanc de poulet
150g de pâtes
2tomates avec 1cuilere a soupe d'huile d'olive

22h30:
300g de fromage blanc 0%
1tranche de pain complet
Back to top Go down
View user profile http://www.spartiatemuscle.com/
ronni84450



Number of posts : 14
Localisation : avignon
Registration date : 2007-10-14

PostSubject: diet   Tue 16 Oct - 0:05

a oui et un bon café serré avant le training car souvent manque de force faim punch et de l'arginine aussi
Back to top Go down
View user profile http://www.spartiatemuscle.com/
Raphaël
Admin
avatar

Number of posts : 1210
Registration date : 2005-09-21

PostSubject: Re: ronni84450   Wed 17 Oct - 14:29

Tu ne donnes pas ton objectif mais là je dirais juste que j'augmenterais la ration glucidique du matin car 80 g de flocons c'est "peanut" en glucides lents et par contre je réduirais le soir pour éviter le stockage de gras. Pas de pâtes et l'huile d'olive pareil , plutôt le matin ou midi. Le colza est encore plus riche en acides gras essentiels. L'huile de noix aussi est excellente. Je me fais perso un mix sur mes blancs d'oeufs du matin.

_________________
visit my online shop www.nutrition-outlet.org

Back to top Go down
View user profile http://www.vosgianbeast.com
ronni84450



Number of posts : 14
Localisation : avignon
Registration date : 2007-10-14

PostSubject: diet   Wed 17 Oct - 14:56

je te remerci du renseignement ses cool.
Back to top Go down
View user profile http://www.spartiatemuscle.com/
Sponsored content




PostSubject: Re: ronni84450   

Back to top Go down
 
ronni84450
View previous topic View next topic Back to top 
Page 1 of 1

Permissions in this forum:You cannot reply to topics in this forum
 :: Members' area :: Presentation-
Jump to: